[Milka]

COMER FRUTAS: Escuchamos una y otra vez que debemos comer frutas pero ¿comemos la cantidad adecuada? La fruta tiene altos niveles de azucar, por lo tanto, si comemos cerca de 6 porciones de fruta al día estaremos ingiriendo una excesiva cantidad de azucar.
La solución: Mezclar porciones de fruta con porciones de verdura, de este modo estaremos ingiriendo las fibras requeridas sin consumir tanta azucar.

BEBER AGUA: Es un hecho que si se consume agua en exceso se puede sufrir hiponatremia*, esto es exceso de agua mientras los niveles de sodio se mantienen igual.
La solución: Se recomienda beber 2 litros de agua por día si no vivís en ambientes humedos o calientes. Si transpirás mucho y realizas ejercicios debés consumir más agua.

*El sodio circula en los líquidos corporales por fuera de las células y es muy importante para mantener la presión arterial. El sodio también se necesita para el trabajo apropiado de los nervios y los músculos.
Cuando los niveles de sodio bajan en los líquidos por fuera de las células, el agua se filtra dentro de éstas para equilibrar los niveles de sales. Las células se hincharán como resultado del exceso de agua. Aunque la mayoría de las células puede manejar esta hinchazón, las células del cerebro no lo pueden hacer, debido a que el cráneo las confina. La hinchazón cerebral causa la mayoría de los síntomas de hiponatremia.

DORMIR: Dormir poco evidentemente afecta tu día, pero dormir de mas también. Las personas que duermen mas de 8 hs. tienen problemas para conciliar el sueño, despiertan a media noche o demasiado temprano, o sea que tampoco descansan lo suficiente y presentan cansancio durante el día.
La solución: Dormir (si se puede obvio) entre 7 y 8 horas.

ESCUCHAR MÚSICA: No hay nada como escuchar música para hacer ejercicio o simplemente para divertirse. Pero si asistís a recitales con regularidad o escuchas música en tu auto o con los auriculares a volumén maximo el daño puede ser mas rápido y permanente.
La solución: en los recitales ponete tapones, definitivamente se nota un cambio, pero es eso o no escuchar nada.

No digo que hay que seguir las reglas al pie de la letra pero son para tener en cuenta.

Fuente: Informe de la revista Men's Health y de info que encontre por internet

[Mauri10]

Gracias Milka..

Saludos.