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La Academia Americana de Medicina del Sueño da pautas para un buen dormir.
Consejos
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La Academia Americana de Medicina del Sueño da pautas para un buen dormir.
Consejos
Siga una rutina regular para ir a dormir y levántese a la misma hora todos los días.
Adapte el dormitorio con colores y muebles que creen un ambiente relajante.
Evite comidas abundantes, bebidas que contengan cafeína y fármacos estimulantes antes de irse a dormir.
No se mantenga despierto durante la noche para preparar exámenes y organice mejor el tiempo durante el día.
Ubique al televisor y a la computadora fuera del dormitorio.
No vaya a dormir con hambre.
No realice actividad física intensa durante las seis horas anteriores a irse a la cama.
Haga que su dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro, y agradable.
Claves
Cuánto dormir
La cantidad de horas diarias de sueño necesarias dependen de cada edad.
Los recién nacidos duermen entre 13 y 17 horas diarias. A los dos años, baja a un promedio de entre 9 y 13. Y alrededor de los diez años, vuelve a subir a entre 10 y 11 horas.
En la edad adulta, el promedio de horas de sueño necesarias es de entre 6 y 9 hasta los 65 años, cuando baja a entre 6 y 8.
Los trastornos
Hay varias problemas relacionados con el mal dormir como el insomnio , las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos), dispneas (el ronquido común, que puede derivar en apneas), la narcolepsia (exceso de somnolencia diurna) y el distrés (el estrés negativo que afecta al ciclo del sueño).
Dos aves explican el comportamiento de los humanos
Alondras
Son aves que se dispersaron en América del Norte. Son siempre matutinas: se despiertan temprano y se alimentan de insectos y semillas. Emiten cantos extravagantes. En la Argentina, habitan parientes cercanos de las alondras: son las cachirlas.
Búhos
La mayoría tiene hábitos nocturnos, informaron en Aves Argentinas. Pero hay algunas excepciones, como la lechucita vizcachera (diurna) o el Lechuzón de Campo, que pueden estar activos tanto de día como de noche.
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